Извор: андресвд / Гетти
Месец свести о стресу обележава се од 1992. Прошле су године од тада када је човечанство, као целина, доживело догађаје који су изазвали пораст стреса. Недавна пандемија ЦОВИД-19, и све што је донела, изазвали су значајан пораст нивоа стреса. Амерички институт за стрес извештава да 67 одсто одраслих искусило је пораст стреса од почетка пандемије. Скоро половина испитаника у једној анкети рекла је да је стрес утицао на њихово понашање, наводећи да се брже наљуте и доживљавају више промена расположења.
Иако постоји жеља за борбом против стреса, време и ресурси за то нису увек доступни. Међутим, борба против стреса је више од само осећаја среће – Национална медицинска библиотека извештава да скоро стрес негативно утиче на сваки систем нашег тела . Дакле, стрес је здравствени проблем. Из тог разлога, саставили смо листу лаких, доступних начина за борбу против стреса сваког дана.
Извор: Хиспанолистиц / Гетти
где је започела америчка револуција
Уобичајено је мислити да медитација мора бити дуготрајна обавеза. Али Гоод Тхерапи извештава да чак и само 10 до 12 минута медитација дневно се показало да повећава нечији осећај благостања и опште задовољство животом. Одлична ствар је што данас постоји толико дивних апликација које ће вам помоћи да медитирате где год да се налазите. Можете филтрирати кроз различите фокусе, музичке или немузичке, различите праксе и још много тога. Ако дођете раније на састанак, одвојите додатно време за медитацију.
Извор: ГоодЛифеСтудио / Гетти
Постоје многе предности терапије масажом уопште, али немају сви времена или финансијска средства за редовне масаже целог тела од професионалца. Оно што можете да урадите, без обзира где се налазите, јесте дајте себи масажу руку . Истраживање Националне медицинске библиотеке показало је да ручна масажа може смањити анксиозност и побољшати расположење. Чак се показало да побољшава сан, што такође може помоћи у смањењу стреса.
Извор: Пхотосомниа / Гетти
Иако је усвајање кућног љубимца свакако несебично на много начина, може вам понудити и много предности. А ако не можете да имате сопствену животињу, размислите о посуди од пријатеља. Медицина Џона Хопкинса извештава да мажење пса не само смањује нивое хормона стреса кортизола али такође повећава хормон доброг осећања окситоцин. Једна студија је открила да је 84 одсто пацијената који пате од посттрауматског стресног поремећаја доживело значајан пад симптома након што су добили животињу.
Извор: Милко / Гетти
штета на подручју Верницкеа резултира
Изрека „смех је најбољи лек“ није мит. Клиника Мејо извештава да смех помаже у ослобађању ендорфина, хлади природну реакцију тела на стрес, чини одличне ствари на откуцају срца које изазивају осећај опуштања и изазивају опуштање мишића. Све у свему, смех је скоро бољи од нечега што добијете на шалтеру. Дакле, следећи пут када осетите да расте напетост, окрените се неком омиљеном смешном видеу или налогу на друштвеним мрежама да се кикоте. Или погледајте ове урнебесне црне серије.
Извор: Масцот / Гетти
Имати узвишене циљеве може створити осећај сталног заостајања. Разбијање једног великог циља на мале кораке који се могу постићи свакодневно ће учинити великим циљевима осећати се управљивијим. Овај процес такође ствара прилику да се осећате успешним сваки дан. Ако направите листу малих задатака које можете лако да обављате сваки дан, онда ћете сваки пут када их урадите осећати као да сте нешто постигли, ублажавајући мало стреса.
Извор: Ксавиер Лорензо / Гетти
Универзитет у Невади извештава да се показало да оптимистична музика помаже људима да се осећају оптимистичније у погледу живота. у међувремену, музика споријег темпа може да опусти мишиће и ублажи стрес . Дакле, у зависности од тога са каквим негативним осећањима покушавате да се борите, права песма би могла да пружи брзо олакшање. Направите неколико плејлиста са песмама које ће вам поуздано учинити да се осећате добро и ставите их када се осећате преоптерећено.
где је у ћелији произведен атп
Извор: полиција / Гетти
Захтеви ваших родитеља да чистите своју собу као дете нису били произвољни – они су вас припремали за срећан живот. Истраживање Центра за свакодневни живот и породицу УЦЛА показује да за жене постоји директна корелација између нивоа кортизола и неред . Иста студија је показала да жене повезују уредан дом са осећањем успеха. Сви докази указују на ово: очистите тај неред! Ослободите се нежељених предмета. Одвојите само неколико минута дневно да се побринете за један неуредни кутак вашег дома и пре него што то схватите, осећаћете се мирније у том простору.
Извор: ФГ Траде / Гетти
Чак и ако имате само 10 минута, изађите напоље. Уживајте у природној сунчевој светлости. Истраживање објављено у часопису Инноватионс ин Цлиницал Неуросциенце показује да наша кожа ступа у интеракцију са сунцем на начин који помаже нашем мозгу да ослободи умирујући хемијски серотонин . Штавише, истраживање са Универзитета Корнел показало је да студенти који су провели само 10 минута напољу осећају мање физичког и емоционалног стреса. Дакле, чак и ако је само на вашем балкону или тераси, ухватите мало зрака када се осећате под стресом.
