Извор: Кевин Козицки / Гетти
Са свиме што се тренутно дешава у свету, посебно ширењем COVID-19 и како је то утицало на здравље људи, посао, па чак и њихову способност да изађу напоље, брига о одржавању рутине вежбања је вероватно последња ствар на коју мислите. То је разумљиво.
који је купидон у грчкој митологији
Али ако сте неко ко је уживао у вежбању пре него што смо сви добили упутства самоизоловати , а грозница вас је оставила да очајнички желите да радите нешто друго осим да радите од куће и гледате телевизију сатима када завршите (и понављате), извођење неких вежби у кући може много да одведе. Не само да вам прилагођавање тренинга може помоћи да останете на врху својих циљева у вези са фитнесом и да вам помогне да се опоравите од све нежељене хране коју сте конзумирали, већ су истраживања давно доказала да се зној само чини да се осећате добро захваљујући ендорфини који се ослобађају . Ко не жели да се осећа добро сада?!
Па шта треба да урадите? Иако многи од нас редовно посећују машине, тегове и групне часове фитнеса, немају сви ове ствари код куће, а камоли било какву опрему. Зато смо се обратили Форт Вашингтону, тренеру из Марлианд-а и здравственом и веллнесс тренеру Моникуе, познатијој као @гет_моефит на Инстаграму , за идеје. Раније смо је интервјуисали за нашу колумну Фитнесс Фридаис , и започела је своје путовање радећи видео записе и вежбе искључиво код куће. За два месеца је изгубила 40 фунти.
„Правила сам на ИоуТубе-у много различитих вежби“, рекла ми је преко телефона. „Када је дошло до тачке у којој сам могао сам да саставим ствари, буквално сам посветио 30 до 45 минута док сам се непрекидно кретао, вежбао у кући и нисам имао ништа.
Када немате много тога на располагању, коришћење телесне тежине је увек изузетно ефикасан начин вежбања. Као што је Мое истакао, коришћење ногу, најтежег дела тела, може „да вам помогне да сагорете много више и да се више знојите. А ако користите ноге, више него вероватно ћете ангажовати своје језгро и укључити своје руке.”
Понудила нам је бројне покрете за извршење који још увек могу сагорети озбиљан зној и натерати нас да се осећамо као да нисмо на каучу. Међутим, када се то каже и уради, Мое каже да је ово кључно време за добро јело као допуну вежбању.
„Рекао бих људима да само воде рачуна о томе шта једете. Много људи је у кући и једу више од свега, а онда се обесхрабрују“, рекла је она. „Једење ће играти фактор у ономе што вам се тренутно дешава. Можете да вежбате цео дан, али ако ваша исхрана није на месту, нећете видети промену. Ово посебно важи за некога ко је већ активан и ваше тело је навикло да сагорева одређену количину током дана. Ваше тело зна ваше време за вежбање, тако да је најгора ствар за некога ко већ ради на одређеном нивоу да буде на режиму и на крају остане у кући и дозволи да се ваша исхрана значајно промени на најгоре. Дугорочно ће се повредити горе него неко ко је тек почео.'
Зато узмите ове предлоге и примените их, а када завршите, поједите нешто лагано, тако да кад год ово затварање због корона вируса прође, као што верујемо да ће ускоро, моћи да изађете из њега изгледајући и осећајући се најбоље.
„Са онима на којима стојите“, рекла је. „Можете да промените тако што ћете једноставно подићи колено и избацити једну ногу и спустити је назад и избацити супротну ногу. Волим их јер ми то покреће срце, али ми такође пече ноге.”
„Чучњеви са телесном тежином су одличан основни покрет целог тела“, рекла је она.
како атп даје енергију за ћелијске активности
„Не знам зашто људи не размишљају о скакању, али ја имам своје клијенте да се загреју уз скакаче“, рекла је она о основном, али увек интензивном потезу.
„Руке су вам изнад главе прекрштене, а онда када се спустите да чучнете, и ваше руке се спуштају доле“, рекла је.
„Приближите колена грудима, наизменично, и желите да то урадите великом брзином“, рекла је она. „Ако то не можете да урадите тако брзо, само наизменично подижите колено једно по једно и тапкајте га и враћајте се назад. Модификовано је једнако ефикасно. Осетићете то у својој сржи.'
„Нађите као крај столице или стола нешто чврсто за шта можете да се закачите. Само подигните ноге и подигните кукове“, рекла је она. „Не морате нужно да се држите за нешто, али ја бих препоручио да се за нешто држите. Можете ставити руке испод дна и радити их и на тај начин, али ја волим да се држим за нешто јер се осећам као да на тај начин више вежбам.”
„Ако имате степенице, трчите горе-доле по степеницама“, рекла је. „Али за некога коме је потребан тако мали утицај, то не би била најбоља ствар за њих. Али можете се пењати степеницама или ходати горе-доле.”
шта је округ колумбија
„Лежете на леђа, испружених руку иза себе, и котрљате се скроз горе док вам руке не досегну ножне прсте“, рекла је. 'То је одлична основна вежба.'
Обавезно пратите Мое на Инстаграму и погледајте остатак наших Фитнесс Фридаис профила овде за инспирацију!
