Извор: Роцки89 / Гетти
Поврће обезбеђује обиље влакана, а исхрана богата влакнима повезана је са а мањи ризик од кардиоваскуларних болести као и гојазности . Поврће је такође богато антиоксидансима, може имати антиинфламаторни ефекти, и могу помоћи у регулисању апетита захваљујући својствима нормализације шећера у крви. Није ни чудо да смернице о исхрани кажу да половина вашег тањира треба да буде поврће. Али та препорука може доћи као нежељена за неке који не воле храну која долази са земље или дрвећа. Будимо реални: шећер, угљени хидрати и сир су тамо где је када је у питању укус. Обично можете веровати деци да ће бити искрена и рећи то како јесте, а шта знамо о деци? Они мисле да је поврће одвратно. Морате да извучете сваку станицу и испробате сваки трик да бисте их натерали да заволе поврће. А постоје и одрасли који осећају исто и требају исте ствари да би уживали у зеленилу и више.
Можда сви трикови твојих родитеља нису деловали на тебе, а ти једноставно никад ниси дошао да уживаш у поврћу. Нажалост, ваше здравље не може приуштити дијету без поврћа. Дакле, иако мамине и татине трике да покрију ваш броколи у сиру или потопите цео целер у ранч можда нису успеле, можда ће вам се допасти неки од ових рецепата за одрасле који би вам могли помоћи да заиста уживате у поврћу.
Извор: Царло А / Гетти
Чак и ако једете глутен, можда ћете и даље волети пицу са кором карфиола. Лепота ових пица је у томе што, чак и ако идете са свим месом и сиром за своје преливе, гарантовано ћете добити порције поврћа због корице. С обзиром на то, ово рецепт за пицу са вегги карфиолом је пуна биљака свуда, између шпарога, печурака и грашка. Имајте на уму да грашак такође обезбеђује мало протеина, тако да вам може помоћи да се наситите. И даље добијате свој традиционални сир од рикоте и моцареле, а затим добијате још више зеленог од босиљка у песто сосу.
Извор: Анастасииа Кривенок / Гетти
Поред тога што је добро за вас и укусно, овај смоотхие је такође само прекрасан. И у њега се ушуња огромна количина поврћа без превише зеленог укуса или губитка на укусу. То је чудо за оне који мрзе поврће. Садржи спанаћ, кељ, румун, зеље, између осталог суперзелена. Али пошто воћни део ананаса, поморанџе, бобичастог воћа, манга, банана и више надмашује поврће, добија се слатки укус. Такође има авокадо за неке здраве масти и лепу кремасту текстуру без потребе за јогуртом или сладоледом. У ствари, у њему нема никакве млекаре. Течности су бадемово млеко, кокосова вода, кокосово млеко и обична вода, тако да ћете добити и неке електролите.
која је религија скупштина бога
Извор: лацаоса / Гетти
Једном када нешто угасите у сосу, рикоти и моцарели и ставите то између дасака за тестенину, да ли је заиста важно шта се налази у лазање? Све има добар укус са тим класичним састојцима. Дакле, уместо да идете са млевеном говедином или ћуретином за следећу, замените печено поврће. Овај има шаргарепу, спанаћ и тиквице за светло и шарено јело. Уместо стандардне рикоте, она захтева пуномасни свјежи сир, који има доста протеина. Међутим, још увек је угушен у сосу од парадајза и моцарели када је све речено, тако да би требало да вас подсећа на ону коју је правила ваша мама.
Извор: Марие Казалиа / ЕиеЕм / Гетти
Најважнији елементи сваког бурита су омот од тортиље, сир, можда мало гвакамола, пиринач и пасуљ. Попут лазање, у ову врућу и сирасту храну лако се ушуњати поврће. Овај рецепт није само укусан и заситан, већ је и веома приступачан за припрему. Комбинација пасуља и пиринча би требало да вам пружи потпуну беланчевина . Затим имате тоне поврћа укључујући печурке, паприке, тиквице и цилантро. Има неке неочекиване зачине за бурито, као што су оригано и ким, који заиста чине да укус постане поп. Мада рецепт не захтева гвакамоле, очигледно би имао одличан укус са њим.
Извор: ГМВозд / Гетти
Иако обично видимо паприке као надјев за нешто, попут лазање или буритоса, може се и пунити. Ако покушавате да једете мање угљених хидрата, онда уместо неуредних колача на лепињи или пљескавица на лепињи, размислите о пуњењу паприка омиљеном мешавином млевеног меса, пиринча и зачина. Или се можете одлучити за ово потпуно вегетаријанска опција , који има јужно од границе укус. Има пиринач, пасуљ, кукуруз, тако зачине, сир и друге укусне зачине. Време припреме је само 10 минута и након тога можете да седнете док се ови пеку у рерни.
који је закон очувања енергије?
Извор: ЛауриПаттерсон / Гетти
Лепа ствар код карфиола је то што је природно благе ароме тако да лако може да се комбинује са свим врстама зачина и кухиње. Може чак бити и пуњење за ваше следеће јело са бивољим крилима. Овај једноставан рецепт пани се панко мрвицама, које су мање масноће и калорија него обичне презле. Лако их је направити, а када буду готове, имају добар укус са плавим сиром и прилогом од шаргарепе и целера као и пилећа крилца. Међутим, ако покушавате да смањите унос млечних производа или калорија, ово вегански умак од плавог сира рецепт неће разочарати.
Извор: Бостон Глобе / Гетти
Прокулице имају веома јак укус који није за свакога. Чак и они који уживају у њима знају колико брзо могу да засмрде кућу. Ово може бити једно од најтежих поврћа за оне који мрзе поврће, али су веома добри за вас, тако да вреди покушати. Ово карамелизовани прокулице рецепти користи сушени парадајз да смањи горчину овог поврћа. Затим слана панцета додаје фину хрскавост рецепту, а шалотка чини да цела ствар искочи. Иако овај рецепт то не захтева, размислите о томе да на крају поспите мало пармезана са мало лимуновог сока.
Извор: Тхе Вермелла Бицицле / Гетти
Штапићи од тиквица са кором од пармезана толико су укусне да би вам се можда допале више од хлеба са белим луком или помфрита – и они су нека врста хибрида ова два колико могу да буду предјела или стране. Ово је још један рецепт који захтева мало масноће, нискокалоричне панко мрвице, које штапиће чине додатно хрскавим када су готове. Тиквице су веома благе ароме, тако да ћете углавном само пробати пармезан и зачинско биље у овој (укључујући италијанске зачине и бели лук у праху). Ако желите нешто да их умочите, пробајте ово рецепт за вегански ранч који користи бадемово млеко и натопљени индијски орах за своју кремасту подлогу.
Извор: антониос митсопулос / Гетти
Чипс од поврћа је одличан јер је свестран. Можете направити печени чипс од поврћа од било ког поврћа, од шаргарепе преко цвекле до кеља. Сваки ће донети свој јединствени укус, при чему ће цвекла бити мало слатка, а она од кеља више слана. Ако сте се у прошлости мучили да уживате у кељу, али желите да једете више овога суперхрана , израда чипс од кеља је одличан избор. Имају мало калорија, а ипак су заиста укусне, тако да је лако бацити шаку за шаком, уносећи зеље док се осећате као да грицкате нешто несташније. Овај рецепт је једноставан за прављење и користи се мало бадемовог брашна како би чипс добио више структуре.
Извор: Црис Цантон / Гетти
Мало је хране утешније од тог меког, хрскавог теста за емпанада. Чак је и џепни облик емпанаде утешан и олакшава пуњење свим врстама састојака. Иако сте можда навикли да их једете пуњене месом или сиром, они такође имају укусан укус пуњен зеленилом. Овај рецепт је заправо прилично занимљиво. Има спанаћ, махунарке и лима пасуљ, тако да ћете добити мало протеина из махунарки. Затим има менту, тимијан и бели лук за обиље укуса. Не брините, кора је и даље путераста и љускава. Никада нисмо рекли да је овај рецепт „здрав“ – само да је пун поврћа.
ПРЕТХОДНА ПОСТ СЛЕДЕЋА СТРАНА 1 од 10 1 два 3 4 5 6 7 8 9 10
