Извор: ФГ Траде / Гетти
Лако је упасти у обрасце када је у питању куповина намирница. Када треба да уштедите време, погодите своје уобичајене углове тржишта јер не можете да заглибите истражујући друге пролазе. Али, није лоша идеја да повремено процењујете сваку област свог живота, од финансија преко пријатеља до хране, да видите да ли постоје неке надоградње, старе навике којих се треба ослободити или промене које вреди направити. Живот се састоји у сталном учењу, развоју и побољшању, а то можете учинити својом исхраном, као што радите са свим осталим.
Када је у питању куповина намирница које задовољавају вас и вашу породицу, имате одређене основе које желите да покријете. Желите утешне пецива, протеине за пуњење, хрскаве грицкалице, слатке десерте, воће и поврће, укусна пића и друге категорије. Желите да будете сигурни да када дође до жудње или недостају одређене хранљиве материје, можете пронаћи оно што вам је потребно у фрижидеру или остави. Али важно је знати да постоји много начина да се задовоље све те потребе – а неки су здравији од других. Можда је време да размислите о новом хрскавом залогају или газираном напитку. Ево једноставних здравих замена које можете направити да бисте обновили своју листу намирница.
Извор: Бланцхи Цостела / Гетти
Многи упаковани јогурти нуде мало више хранљивих састојака од сладоледа – само имају тању конзистенцију и паковање због чега изгледају здраво. Једете их да бисте добили заситне протеине, калцијум и друге хранљиве материје. Али оно што често добијете су тоне шећера, врло мало протеина и поново гладни сат касније. Свјежи сир, међутим, пакује 28 грама протеина у шољи, врло мало шећера, врло мало натријума и значајне количине калцијума. И упарује се са свим стварима које јогурт ради, попут меда и воћа.
које је године пало Византијско царство
Извор: Тхе Васхингтон Пост / Гетти
У медицинској заједници постоји много дебата о предностима и недостацима једења соје. Један такав недостатак је да одређени производи који садрже соју имају хемикалије које може изазвати хормонске поремећаје. Ако покушавате да једете више вегетаријанских хамбургера уместо правих хамбургера, видећете да су многи од њих на бази соје. А чак и ако жири није на том састојку, зар није најбоље појести нешто о чему одлучује жири? Приликом бирања вегетаријански хамбургери, потражите оне направљене од неке комбинације киное, црног пасуља и смеђег пиринча. Ово су потпуно природни састојци који заједно нуде протеине и влакна.
Извор: имагенави / Гетти
Ако вам је потребно нешто слано и хрскаво за прилог сендвичу или за грицкање током филма, одмакните се од (већине) чипса. Одређени процеси кувања на високој температури, укључујући пржење, стварају хемикалију која се зове акриламид може погоршати холестерол нивоа и повезан је са срчаним обољењима. Ако тражите нешто слано и хрскаво, узмите мало дехидрираног поврћа као што је чипс од шаргарепе. Док се неки губитак у исхрани може десити када се поврће осуши, они заправо задржавају већину својих хранљивих материја у процесу сушења.
Извор: Арк0нт / Гетти
Американци једу около три фунте шећера недељно. Замислите да то видите на столу, све одједном. Вероватно би вас натерало да преиспитате многе своје изборе хране. То је много више него што нутриционисти препоручују. Али, сви знамо неоспоран позив а сладокусац . Следећи пут када пожелите нешто жвакаће и слатко, узмите неколико урми (само неколико). Једна има око четири грама шећера (Марс Бар има 20 грама), а ако имате неколико, добићете добра порција влакана , као и калијум и магнезијум.
Извор: Силвиа Соуса / ЕиеЕм / Гетти
Американци пију превише слатких пића, каже ЦДЦ. Црни адолесценти су неки од њих највећи потрошачи ствари , а навика је повезана са другим нездравим навикама попут пушење и не спава довољно. Ако желите да попијете нешто газирано и слатко, узмите обичну газирану воду и додајте само мало чистог, неконцентрованог сока. Циљајте на однос 1:4, сок и газирана вода.
Извор: ЛауриПаттерсон / Гетти
Међународна агенција за истраживање рака објавила је саопштење са Светском здравственом организацијом у којем најављује да је прерађено месо попут нарезака и виршле представљају значајан ризик од рака дебелог црева . Дакле, иако су згодне за слојеве на хлеб са сиром и сенфом када сте у журби, нису вредни тога. Иди на стару школу сендвичи , и узмите нарезано месо од печене или печене ћуретине/пилећег меса/или меса по вашем избору. Ако правите пилетину печену у рерни код куће, сачувајте неке резбарије за своје сендвиче, уместо да добијате обрађене хладне нарезке.
Извор: лисегагне / Гетти
Пиринач није природно бели. Када узмете бели пиринач, лишете му се здравих компоненти смеђег пиринча које вам обично дају важне хранљиве материје и влакна. Оно што је остало је шкробна храна која је била повезан са гојазношћу и проблемима са шећером у крви у групама које конзумирају велике количине ствари. Ако желите нешто мекано и хранљиво уз помфрит или као прилог, узмите пиринач од карфиола. Садржи много хранљивих материја укључујући витамин Ц, а чак и мање калорија од смеђег пиринча.
Извор: Анна Курзаева / Гетти
Бела тестенина, као и бели пиринач, такође је рафинисана. Иако то звучи софистицирано, то само значи да су све добре ствари уклоњене. Конзумирање великих количина рафинисаних угљених хидрата је било повезан са срчаним обољењима , заједно са другим питањима. У међувремену, тестенина од целог зрна не само да има мање калорија од беле тестенине, већ се такође показало да бити више задовољавајући.
Извор: сусан.к. / Гетти
Ако једете више салате као део ваших напора да смањите унос шећера и масти, додавање флашираних прелива може поништити сав ваш напоран рад. Иако то није тачно за све флаширане преливе за салату, многе сорте садрже велике количине шећер, натријум и засићене масти . Ако желите стално укусан и здрав прелив за салату, држите при руци ове састојке: дижонски сенф, екстра дјевичанско маслиново уље и лимунов сок. Комбинујте око две супене кашике маслиново уље и две кашике лимуновог сока са кашичицом дижон сенфа за пикантан прелив за срце.
Извор: ЛауриПаттерсон / Гетти
Павлака није сама по себи лоша за вас - већ је у питању колико једете ствари. Има висок садржај засићених масти, што је и било повезан са вишим нивоом холестерола. Али обично се само стави кашика на кромпир или чинију чилија. Међутим, ако сте неко ко воли скоро све што једете, потребна вам је здравија опција. Пробајте Тахини. Направљен од самлевеног сусама, може заправо побољшати ниво холестерола , док пружате оно кремасто нешто-додатно што желите на својим јелима.
Извор: Мањурул Хаке / ЕиеЕм / Гетти
Не морате да престанете да једете црвено месо, али морате да будете свесни врста црвеног меса које купујете. Циљ за резове које УСДА дефинише као мршав или екстра-мршав . Немасно месо садржи мање од 10 грама масти, мање од 4,5 грама засићених масти и мање од 95 милиграма холестерола. Екстра немасно месо има отприлике половину односа засићених масти и укупне масти, са приближно истом количином холестерола.
Извор: Арк0нт / Гетти
како је умро Павле из Библије
Када су у питању пакиране житарице, очигледно постоје стотине врста, а неке су боље (или лошије) за вас од других. Међутим, ако погледате списак састојака многих, видећете да су прва два састојка рафинисана житарица (за која знамо да су лоша од слајдова белог пиринча/беле тестенине) и шећер. Дакле, они могу довести до скокови шећера у крви и падовима који су били повезан са гојазношћу . Ако ујутру желите нешто лако направити, узмите ваљане зоби. Овсена каша помаже у управљању, а не ометању нивоа шећера у крви, а висок садржај влакана вас одржава ситим неко време.
Извор: вилатлак виллетте / Гетти
Између сендвича, омота, пецива и пецива, много ваше хране захтева нешто богато, кремасто и масно сваког дана. А када дође то време, можда ћете посегнути за биљним уљем, мајонезом или крем сиром. Пробајте грчки јогурт као замену. Може ићи на печени кромпир или чили. Може ићи на ваш багел као намаз. И додаје влагу и маст печеним производима. Са високим садржајем пробиотика и протеина може побољшати здравље црева и дуго те држи ситим.
Извор: Граце Цари / Гетти
Ако стварно волите чипс, можда ће вам требати неколико алтернатива док прекидате циклус. Кокице су још једна одлична слана, хрскава грицкалица. Поред тога што имају изузетно мало калорија, кокице могу побољшати здравље пробаве и циркулација, и потенцијално смањити ризик од одређених карцинома. Осим тога, одржава осећај ситости са врло мало калорија.
Извор: царлосгав / Гетти
Сада када смо вас уплашили од све те потрошње шећера, можда ћете тражити друге начине да засладите своја пића и друге артикле. Нажалост, многи вештачки заслађивачи могу имати своје проблеме. Као соја, порота је још увек напољу на њима, али опет, зашто једноставно не бисте изабрали нешто што је дефинитивно добро? Стевија долази из биљака, нема калорија, а може побољшати осетљивост на инсулин и ниво шећера у крви дијабетичари .
ПРЕТХОДНА ПОСТ СЛЕДЕЋА СТРАНА 1 од 15 1 два 3 4 5 6 7 8 9 10 Једанаест 12 13 14 петнаест
